Svezia: il sistema polivagale nella pratica all'aperto

Dopo aver scritto su la natura come luogo sacro sembra quasi naturale fare un passo avanti: cosa succede in realtà nel nostro sistema nervoso quando ci immergiamo nella natura, nel rallentamento e nella connessione?

Ovviamente la natura non si lascia incasellare in schemi prestabiliti. Tuttavia, durante questo viaggio ci siamo concentrati su alcuni elementi della teoria polivagale. Questi elementi fungono da “punto di riferimento” in questo percorso e allo stesso tempo si collegano perfettamente ai temi trattati nelle precedenti puntate di questa serie in quattro parti:

• Haptonomia
• Psicosomatica e disturbi psicosomatici
• La natura come luogo sacro
• Svezia: il sistema polivagale nella pratica all'aperto

La teoria polivagale in breve
È stata sviluppata da Stephen Porges. Egli descrive come il nostro sistema nervoso autonomo effettui una scansione continua:
Sono al sicuro? O devo sopravvivere?

In linea di massima possiamo distinguere tre stati:

• Stato vagale ventrale
  Connessione, calma, apertura, contatto.
  Qui possiamo sentire, riflettere, imparare e connetterci.
• Attivazione simpatica
  Azione, lotta o fuga.
  Necessaria in caso di pericolo, ma estenuante quando diventa cronica.
• Stato vagale dorsale
  Ritiro, paralisi, chiusura.
  Una reazione di protezione ancestrale quando il sistema non vede più via d'uscita.

Ciò che è importante capire:
non scegliamo consapevolmente questi stati.
Il nostro sistema nervoso reagisce automaticamente a ciò che percepisce nell'ambiente.

Se questo è difficile da comprendere, può essere d'aiuto osservare gli animali.
Poiché sono “pre-mentali” e non distratti dal continuo rumore dei pensieri, si vede molto bene come il sistema nervoso reagisca senza filtri agli stimoli ambientali.

La pratica
Alla fine, non c'è modo più chiaro per capire come gli elementi della Teoria Polivagale funzionino per te che sperimentarli “in prima persona”.
Nella riserva naturale di Glaskogen, in Svezia, ci siamo immersi nel silenzio della natura.

Nessuna fretta, nessun telefono.
Solo acqua, bosco, silenzio e noi stessi.

Il viaggio
È interessante notare che il nostro percorso è iniziato già durante il viaggio di andata.
In auto verso la Germania del Nord, poi in nave verso Göteborg. Tempo sul ponte, respirare aria fresca, lasciarsi letteralmente alle spalle la terraferma.
Non farema lasciare che accada.
Nella prospettiva polivagale questo è essenziale:
il rallentamento come condizione per la regolazione.

Riserva naturale di Glaskogen
Dal porto di Göteborg ci siamo diretti a nord verso Glaskogen, una vasta riserva naturale a circa tre ore e mezza di macchina.
Per una settimana abbiamo viaggiato in canoa.
Abbiamo remato in acque aperte e abbiamo attraccato su isole dove ci sentivamo bene a restare.

Essere sull'acqua.
Arrivare in silenzio.
Montare le tende senza fretta.

Non cedere subito a quella vocina ansiosa che vuole che tutto sia sistemato in fretta.
Durante il nostro viaggio lo abbiamo anche definito il “cervello che va in tilt”.

Sulle isole abbiamo approfondito l’esperienza attraverso diverse forme di lavoro sul corpo, costellazioni e rituali. Siamo rimasti finché ci sembrava giusto. Per poi proseguire verso il luogo successivo. Non si trattava di velocità o distanza. Il più lento dettava il ritmo.

Disintossicarsi dagli stimoli
Ciò che qui si è notato lentamente ma inesorabilmente: il sistema nervoso non riceveva stimoli che dovesse interpretare come minacciosi.

Nessun traffico,
Nessuna agenda,
Nessun telefono,
Nessuna aspettativa sociale costante.

E invece:
Acqua tutt'intorno,
Alberi, vento e silenzio,
Azioni semplici,
Un ritmo determinato dalla luce del giorno, dal tempo e dal corpo.

Già solo queste circostanze invitano il sistema nervoso a scendere verso lo stato vagale ventrale, ovvero:
sicurezza, calma, connessione.

Il campo collettivo come regolatore
Oltre alla natura stessa, anche il gruppo ha svolto un ruolo importante.
Un campo collettivo in cui erano presenti sicurezza, riconoscimento e sostegno.Un campo collettivo in cui erano presenti sicurezza, riconoscimento e sostegno.
In qualche modo, ogni volta che faccio un viaggio di gruppo in cui affrontiamo insieme processi interiori, sembra che ci ritroviamo in qualcosa di universale.
Questo rende la forza del collettivo un valore da non sottovalutare.
Inoltre, tutto dipende naturalmente da una guida sostenuta.

Metodologie
Sulle isole – ma anche nelle canoe – ci siamo dedicati a diverse forme di lavoro interiore. Penso, tra l’altro, a tecniche di meditazione, varie forme di lavoro sistemico ed esercizi di rilascio della tensione. Tra l’altro, anche la pratica in acqua fredda (così, tra una cosa e l’altra) è stata molto piacevole. Una che mi sta a cuore.

Ho trovato bello sperimentare come in questo luogo l’ambiente si fonda con la metodologia.

Insieme,
All’aperto,
Senza fretta,
Senza pressione di prestazione.

La co-regolazione può allora nascere più facilmente. Il sistema nervoso non deve rimanere in allerta, perché si sente sostenuto.

Eccolo di nuovo: ‘il potere degli Elementi‘‘
Stavamo quasi per dimenticare di accennare a questo. Durante un viaggio come questo si può proprio porre un bellissimo accento su questo aspetto e quindi sulla consapevolezza. In Grecia il fondamento terrestre delle montagne risuonava in me in modo molto bello. Questa volta ero più consapevole del fuoco e dell’acqua come regolatori primari.

Ovviamente le isole offrivano un chiaro fondamento terrestre.
Terra solida sotto i piedi.
Montare le tende, raccogliere legna, preparare il cibo.

E allo stesso tempo c’era sempre l’acqua:
Sostenitrice, ritmica e avvolgente.

Ma è il fuoco 🔥 ad aver risuonato in me con più forza. Con il gruppo abbiamo acceso il fuoco per tutta la settimana, qualunque isola ci trovassimo.

Fuoco per tenere calda l’acqua.
Fuoco per poter cucinare.
E fuoco come mezzo di unione nel gruppo. Tutti insieme attorno al fuoco.

Sedersi e stare in silenzio...
Qualcuno inizia a parlare spontaneamente.

Che energia invitante e rasserenante ne deriva.
Che gioia!  

Lavoro polivagale senza che nessuno lo chiami così
Tutto è avvenuto senza che fossimo costantemente impegnati in spiegazioni o analisi. Il sistema nervoso impara attraverso l’esperienza, non attraverso i concetti.
Questa è per me l’essenza del lavoro polivagale nella pratica all’aperto.
Non forzare, non risolvere, ma creare le condizioni in cui la regolazione possa avvenire naturalmente.
Da una prospettiva terapeutica, per me la intuizione è questa:
La regolazione non deve essere accompagnata “attivamente”.
Deve essere resa possibile .
Con sintonizzazione e profonda presenza interiore come “metodologia”.

Tempo di integrazione
Quando il sistema nervoso sperimenta sicurezza per un periodo di tempo prolungato, si crea spazio per l’elaborazione. La tensione può scaricarsi, le emozioni possono muoversi, il corpo può sviluppare nuovamente fiducia nel contatto.
Il tempo di integrazione è essenziale in questo. Chiamato anche “tempo di oziare” durante il nostro viaggio.
Quindi, non fare nulla. Può semplicemente succedere che le intuizioni avvengano qui.
E non deve necessariamente succedere tutto in questa settimana.

Ho fatto il viaggio nel 2024.
Se mi sintonizzo di nuovo su di esso nel presente,
il campo di allora può ancora risuonare facilmente in me.
Un fondale di pace, calma interiore e silenzio.

Non a caso la foto qui sotto è appesa nella mia stanza….

Per riflettere
Cosa accadrebbe nel tuo sistema se ti immergessi – anche solo per un momento – nella semplicità, nella natura e nel rallentamento?

E di quali segnali di sicurezza ha effettivamente bisogno il tuo sistema nervoso per potersi stabilizzare?