Suède : le système polyvagal en cabinet externe

Après avoir écrit sur la nature en tant que lieu sacré, il semble presque naturel d’aller plus loin : que se passe-t-il réellement dans notre système nerveux lorsque nous nous immergeons dans la nature, le ralentissement et la connexion?

Bien sûr, la nature ne se laisse pas enfermer dans des cadres. Pourtant, au cours de ce voyage, nous nous sommes concentrés sur certains éléments de la théorie polyvagale. Celle-ci nous a servi de « fil conducteur » tout en s’inscrivant parfaitement dans la continuité des thèmes précédents de cette série en quatre parties:

• Haptonomie
• Psychosomatique et troubles psychosomatiques
• La nature comme lieu sacré
• Suède : le système polyvagal en cabinet externe

La théorie polyvagale en bref
Elle a été développée par Stephen Porges. Il décrit comment notre système nerveux autonome analyse en permanence:
Suis-je en sécurité ? Ou dois-je survivre ?

De manière générale, on peut distinguer trois états:

• État vagal ventral
  Connexion, calme, ouverture, contact.
  Ici, nous pouvons ressentir, réfléchir, apprendre et créer des liens.
• Activation sympathique
  Action, combat ou fuite.
  Nécessaire en cas de danger, mais épuisante lorsqu’elle devient chronique.
• État vagal dorsal
  Retrait, paralysie, fermeture.
  Une réaction de protection ancestrale lorsque le système ne voit plus d’issue.

Ce qu’il est important de comprendre:
nous ne choisissons pas consciemment ces états.
Notre système nerveux réagit automatiquement à ce qu’il perçoit dans l’environnement.

Si cela est difficile à comprendre, il peut être utile d’observer les animaux.
Comme ils sont « pré-mentaux » et ne sont pas distraits par le bruit incessant des pensées, on voit très bien comment le système nerveux réagit sans filtre aux influences de l’environnement.

La pratique
Au final, rien ne vaut l’expérience personnelle pour comprendre comment les éléments de la théorie polyvagale fonctionnent pour vous.
Dans la réserve naturelle de Glaskogen, en Suède, nous nous sommes immergés dans le silence de la nature.

Pas de précipitation, pas de téléphone.
Juste l’eau, la forêt, le silence et les uns les autres.

Le voyage
Curieusement, notre processus a commencé dès le trajet pour s’y rendre.
En voiture jusqu’au nord de l’Allemagne, puis en bateau jusqu’à Göteborg. Du temps sur le pont, prendre l’air, littéralement lâcher prise avec la terre ferme.
Ne pas fairemais laisser faire.
Dans la perspective polyvagale, c’est essentiel:
le ralentissement comme condition de la régulation.

Réserve naturelle de Glaskogen
Depuis le port de Göteborg, nous avons pris la direction du nord vers Glaskogen, une vaste réserve naturelle située à environ trois heures et demie de route.
Pendant une semaine, nous avons voyagé en canoë.
Nous avons pagayé en pleine mer et accosté sur des îles où il faisait bon rester.

Être sur l’eau.
Arriver en silence.
Monter les tentes sans se presser.

Ne pas céder tout de suite à cette petite voix pressée qui veut que tout soit réglé rapidement.
Au cours de notre voyage, nous l’avons également appelé le « cerveau qui s’emballe ».

Sur les îles, nous avons approfondi notre expérience à travers diverses formes de travail corporel, de constellations et de rituels. Nous sommes restés aussi longtemps que cela nous semblait juste. Pour ensuite partir vers un autre endroit. Il ne s’agissait pas de vitesse ou de distance. Le plus lent déterminait le rythme.

Désensibilisation
Ce qui nous a frappés, lentement mais sûrement : le système nerveux ne recevait aucun stimulus qu’il devait interpréter comme une menace.

Pas de circulation,
Pas d’agendas,
Pas de téléphones,
Pas d’attentes sociales constantes.

Et à la place:
De l’eau tout autour,
Des arbres, le vent et le silence,
Des gestes simples,
Un rythme dicté par la lumière du jour, le temps et le corps.

Ces conditions à elles seules invitent le système nerveux à descendre vers un état vagal ventral, c’est-à-dire:
la sécurité, le calme, la connexion.

Le champ collectif comme régulateur
Outre la nature elle-même, le groupe a également joué un rôle important.
Un champ collectif où régnaient la sécurité, la reconnaissance et le soutien.
D'une certaine manière, chaque fois que je pars en voyage en groupe pour explorer ensemble des processus intérieurs, j'ai l'impression que nous nous retrouvons dans quelque chose d'universel.
Cela rend la force du collectif d'une valeur inestimable.
De plus, cela repose bien sûr sur un accompagnement bienveillant.

Méthodologies
Sur les îles – mais aussi dans les canoës – nous nous sommes adonnés à différentes formes de travail intérieur. Citons notamment des techniques de méditation, diverses méthodes issues du travail systémique et des exercices de relâchement des tensions. D’ailleurs, la pratique en eau froide (juste comme ça, entre deux) était également très agréable. Une pratique qui me tient à cœur.

J’ai trouvé magnifique de voir comment, en ce lieu, l’environnement se marie à la méthodologie.

Ensemble,
En plein air,
Sans précipitation,
Sans pression de performance.

La co-régulation peut alors s’installer plus facilement. Le système nerveux n’a pas besoin de rester en alerte, car il se sent soutenu.

Le revoilà: « la force des Éléments »‘
Nous aurions failli oublier de l’évoquer. Lors d’un voyage comme celui-ci, on peut justement mettre un bel accent sur ce point et ainsi en prendre conscience. En Grèce, le fondement terrestre des montagnes résonnait magnifiquement en moi. Cette fois-ci, j’étais surtout consciente du feu et de l’eau en tant que régulateurs primaires.

Bien sûr, les îles offraient un fondement terrestre évident.
De la terre ferme sous les pieds.
Monter les tentes, ramasser du bois, préparer le repas.

Et en même temps, l’eau était constamment présente:
Portante, rythmée et enveloppante.

Mais c’est le feu 🔥 qui a résonné le plus fortement en moi. Avec le groupe, nous avons eu du feu toute la semaine – quelle que soit l’île où nous nous trouvions.

Du feu pour garder l’eau au chaud.
Du feu pour pouvoir cuisiner.
Et du feu comme lien au sein du groupe. Tous ensemble autour du feu.

Assis, en silence…
Quelqu’un finit par prendre la parole, tout naturellement.

Quelle puissance accueillante et apaisante s’en dégage!
Quel bonheur!  

Un travail polyvagal sans que personne ne l'appelle ainsi
Tout s'est déroulé sans que nous soyons constamment occupés à expliquer ou à analyser. Le système nerveux apprend par l'expérience, pas par des concepts.
C'est pour moi l'essence même du travail polyvagal en pratique de terrain.
Ne pas forcer, ne pas résoudre, mais créer les conditions dans lesquelles la régulation peut s'opérer naturellement.
D'un point de vue thérapeutique, cela me confirme une fois de plus l'idée suivante:
La régulation n'a pas besoin d'être guidée « activement ».
Il faut la rendre possibile .
Avec l'harmonisation et une profonde présence intérieure comme « méthodologie ».

Temps d’intégration
Lorsque le système nerveux ressent la sécurité pendant une période prolongée, un espace s’ouvre pour le travail de transformation. La tension peut se dissiper, les émotions peuvent s’exprimer, le corps peut retrouver confiance dans le contact.
Le temps d’intégration est essentiel à cet égard. Également appelé « temps de flânerie » au cours de notre voyage.
Ne rien faire, donc. Il se peut très bien que ce soit là que les prises de conscience se produisent.
Et tout cela ne doit pas nécessairement se passer cette semaine.

J’ai fait ce voyage en 2024.
Lorsque je m’y reconnecte aujourd’hui,
le champ de l’époque peut encore facilement résonner en moi.
Un ancrage de repos, de calme intérieur et de silence.

Ce n’est pas un hasard si la photo ci-dessous est accrochée dans ma chambre…

Pour réfléchir
Que se passerait-il dans votre système si vous vous plongiez – ne serait-ce que pour un instant – dans la simplicité, la nature et le ralentissement?

Et de quels signaux de sécurité votre système nerveux a-t-il réellement besoin pour pouvoir s’ancrer?